¿Cuáles son los efectos secundarios de la cafeína?
La cafeína es una de las sustancias psicoactivas más consumidas en todo el mundo y se encuentra comúnmente en el café, el té, las bebidas energéticas y el chocolate. Aunque la cafeína puede ser estimulante y refrescante cuando se consume con moderación, su uso excesivo o prolongado puede causar una variedad de efectos secundarios. El siguiente es contenido relacionado con los efectos secundarios de la cafeína que se ha debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días, compilado en base a investigaciones científicas y comentarios de los usuarios.
1. Efectos secundarios comunes de la cafeína
| Tipo de efecto secundario | Rendimiento específico | Grupos de alto riesgo |
|---|---|---|
| efectos del sistema nervioso | Ansiedad, insomnio, temblores, dolores de cabeza. | Personas con constituciones sensibles, adolescentes. |
| efectos cardiovasculares | Latidos cardíacos rápidos, presión arterial elevada. | Pacientes hipertensos, mujeres embarazadas. |
| Efectos del sistema digestivo. | Hiperacidez, diarrea. | Pacientes con enfermedades gastrointestinales. |
| efectos metabólicos | Deshidratación, pérdida de calcio. | bebedor empedernido a largo plazo |
2. Los efectos secundarios de la cafeína, muy debatidos en Internet
1.Vínculo entre la cafeína y los trastornos de ansiedad: Recientemente, un gran número de usuarios en plataformas sociales han discutido casos en los que la cafeína agrava los síntomas de ansiedad, especialmente las reacciones de las personas en el lugar de trabajo después de beber cantidades excesivas de café en entornos laborales de alta presión.
2.Riesgos potenciales de las bebidas energéticas: Múltiples informes de adolescentes enviados al hospital debido al consumo excesivo de bebidas energéticas con cafeína han provocado acaloradas discusiones, y los expertos han advertido que se debe prestar atención a la ingesta de cafeína de los menores.
3.reacciones de abstinencia de cafeina: Muchos usuarios que han probado el "ayuno de café" han compartido síntomas de abstinencia como dolores de cabeza y fatiga, y los hashtags relacionados se han leído más de 10 millones de veces.
3. Ingesta segura de cafeína para diferentes grupos de personas
| Clasificación de multitudes | Límite diario recomendado | ingesta de alto riesgo |
|---|---|---|
| adultos sanos | 400mg | 600 mg o más |
| mujer embarazada | 200mg | 300 mg o más |
| Adolescentes (12-18 años) | 100 mg | 200 mg o más |
| niños | No recomendado para la ingestión. | cualquier dosis |
4. Cómo reducir los efectos secundarios de la cafeína
1.Controlar el tiempo de ingesta: Evite consumir cafeína después de las 3 p.m. para evitar afectar la calidad del sueño.
2.gradualmente disminuir: Si necesita dejar la cafeína, se recomienda reducir su ingesta diaria en un 25% en lugar de suspenderla repentinamente.
3.Reponer la humedad y la nutrición.: Por cada 100 mg de cafeína consumidos, se deben añadir 200 ml adicionales de agua y se debe prestar atención a la suplementación con calcio y magnesio.
4.Elige una bebida alternativa: Como alternativas se pueden utilizar café descafeinado, infusiones, etc.
5. Últimas opiniones de expertos.
Las últimas "Pautas de ingesta de cafeína" publicadas por la Sociedad China de Nutrición señalan que existen diferencias individuales obvias en los efectos secundarios de la cafeína, y se recomienda que los consumidores evalúen su propia tolerancia mediante el "método de prueba de dos semanas": registre la ingesta de cafeína y la respuesta del cuerpo dentro de dos semanas para encontrar una dosis adecuada para cada individuo.
La FDA de EE. UU. emitió recientemente advertencias sobre 28 tipos de productos que contienen cafeína, afirmando específicamente que el contenido de cafeína de algunos productos refrescantes de celebridades de Internet puede exceder el límite legal entre 3 y 5 veces, y que los consumidores deben elegir con cuidado.
El profesor Wang, experto en investigación del sueño, mencionó en una reciente transmisión en vivo: "La gente moderna considera la cafeína como una solución para la falta de sueño, lo que en realidad forma un círculo vicioso. Mejorar la calidad del sueño es más importante que depender de la cafeína".
Conclusión
La cafeína es un arma de doble filo. El uso adecuado puede mejorar la eficiencia laboral y la calidad de vida, pero ignorar sus posibles efectos secundarios puede conllevar riesgos para la salud. Se recomienda a los consumidores que ajusten su ingesta según sus propias circunstancias, presten atención a las señales de advertencia enviadas por sus cuerpos y busquen asesoramiento médico profesional cuando sea necesario. El reciente aumento en las redes sociales de los desafíos del “conteo de Lucas” (registrar la ingesta diaria de cafeína y el estado mental) es una forma interesante de controlarse.
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